Health Pointe Minta étrend
Health Pointe Minta étrend fehérjenapokra
1.nap
- 08:00 10 dkg csirkemell sonka felvágott
- 10:00 növényi fehérjepor vízben + rostpor
- 12:00 6 dkg zsírszegény sajt
- 14:00 10 dkg grillezett csirkemell
- 16:00 1db főtt- tojás nettő szénhidrát (1)
- 18:00 10 dkg grillezett csirkemell
- 20:00 ½ XS szelet
összes nettó szénhidrát: 1ch
2. nap
- 10 dkg ( 1 pár) virsli
- növényi fehérjepor 2, 5 dl vízben + rostpor
- 1 főtt tojás (1 ch)
- 10 dkg grillezett hal
- chia mag puding
- 10 dkg grillezett hal
- ½ XS szelet
összes nettó szénhidrát: 1 ch
3.nap
- 10 dkg tonhal konzerv
- növényi fehérjepor 2, 5 dl kókusztejben
- ½ XS szelet
- 10 dkg csirkemáj
- 1 főtt tojás
- 10 dkg csirkemáj
- 6 dkg zsírszegény sajt
összes nettó szénhidrát: 1ch
4. nap
Reggeli
- 1 tojás 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel 12
Napi Fehérje nasi
- ½ XS szelet
- 1 főtt tojás 2
- 6 dkg zsírszegény sajt
- 10dkg light túró
Ebéd
alma (12)
10 dkg párolt hal ,
2 csésze saláta(2),
öntet(2),
1 csésze párolt spenót(3)
összes nettó szénhidrát: 19
Vacsora
- alma(12)
- 10 dkg csirkemáj
- 2 adag saláta (2)
- öntet(2)
- 2 csésze nyers gomba (3)
- összes nettó szénhidrát: 19
összes napi szénhidrát: 52
5.nap
Reggeli:
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (11)
- 5 dkg sonka
- 3 dkg sajt
Napi Fehérje nasi
- ½ XS szelet
- 1 főtt tojás 2
- 6 dkg zsírszegény sajt
- 10dkg light túró
- chia mag
Ebéd
- ½ körte(9)
- 10dkg párolt máj
- 2 adag saláta(2)
- ½ csésze paprika(2)
- ½ csésze paradicsom(2,5)
összes nettó szénhidrát: 14,5
Vacsora
- ½ köret (9)
- 10 dkg csirkemell párolva
- 2 adag saláta(2)
- ½ csésze párolt cukkini (1,5)
- ½ csésze uborka(3)
összes nettó szénhidrát: 14,5
összes napi szénhidrát:
Ide írhatsz...